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冬天爬山要注意什么?冬天爬山要做哪些准备?[图]

发布时间:2019-12-04 05:04:26

登山是许多人都非常喜欢的一项户外运动,许多人平时外出旅游的时候都会选择爬山,但是我们都知道爬山其实也是一件危险的事情,尤其是冬天的时候更容易出现一些突发情况,那么冬天爬山时要注意什么事情?冬天爬山要做哪些准备?

1、冬天爬山注意事项

爬山前准备好食物

冬天爬山,特别是所爬的山比较高的话,在爬山的过程中身体消耗的能量较大,所以最好能够准备好食物。如果不需要在山上吃午饭的话,可以准备好水以及巧克力等补充能量的食物,如果是山上需要吃午餐,应该多带些,使用双肩背包备好。

爬山前要注意热身

冬天爬山之前要注意进行热身运动,活动开关节,温热肌肉后再上山,能够减少爬山中的伤害。要注意爬山后要拉伸腿部,以免小腿变得粗壮。

爬山要等到太阳出来后

冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

爬山时注意控制速度

冬天爬山的体能消耗较大,一般我们建议速度要比较慢,步幅要小,保持心情的愉快。如果是山路平缓或者是下山路的话,保持1公里20-25分钟的速度较好。其他的时候要注意适当减慢速度,身体疲劳时可以稍作休息再进行。

爬山要注意增减衣物

冬天气温较低,我们一般都穿着较厚,爬山,特别是爬山半小时后,身体开始发热,出汗,这个时候适当地减衣物,如果是坐下休息,要注意及时穿好衣物,以免身体吹风而受凉。另外如果是衣服湿透最好能进行更换,以免受凉。

爬山下山要注意鞋带

冬天爬山下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山。

2、爬山注意事项

(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。

(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。

(4)登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。

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